하나는 싫어~ 하나 더 내놔!
거의 모든 사람들이 짝을 찾습니다. 혼자 있으면 외로워 견딜 수 없을 만큼 힘이 들 때도 있습니다.
서로 조화를 이뤄 부족한 부분들을 채워 나가며 살고자 하는 본능이 이런 욕구들을 자극하나 봅니다. 일부는 그 욕구가 지나쳐 다른 사람의 행복을 빼앗는 경우도 있습니다. 활성산소 역시 산소가 짝을 지어 부족한 부분을 스스로 채우려는 것뿐입니다.
하지만 그것이 체내에서 지나친 화학적 활동이 되어 우리 몸의 주요 구성성분인 단백질과, 지질, 핵산 등의 변성을 유발하고, 노화, 유전자 돌연변이 등을 일으키는 등 수많은 질병의 직 간접적 원인이 됩니다.
이중인격 활성산소
이렇게 활성산소는 우리 몸을 점진적으로 상하게 하는 나쁜 활동을 많이 하기에 무조건 나쁜 것으로 인식되어 전부 제거해야 한다고 생각 될 수 있습니다. 하지만 활성산소는 우리가 살아가기 위해 꼭 필요한 것 중 하나입니다.
체내에서 끊임없이 만들어지고 제거되며 활성산소가 조화롭게 유지 될 때 이 활성산소가 우리 몸에 침입한 세균이나 곰팡이, 니코틴 등과 같이 이물질이나 나쁜 독성물질을 제거하고 세포를 생장시키는데 큰 역할을 하는 등 여러 순작용을 많이 하기 때문입니다. 하지만 그 조화가 깨져 다시 활성산소가 과도하게 증가하게 되면 또 다시 인체에 해를 끼치는 양면성을 보입니다.
활성산소 왜 생기나요?
과도한 스트레스, 폭식, 흡연, 과음, 환경오염, 무리한 운동 등으로 인해 체내 존재하는 항산화 물질이 처리할 수 없을 만큼 많은 양의 활성산소가 발생하여 누적 됩니다.
활성산소의 천적 항산화 물질
우리 몸에 존재하는 항산화 물질은 발생하는 활성산소를 제거할 수 있을 만큼 충분히 많지 않습니다. 그러므로 활성산소로 인해 발생할 건강상의 문제를 예방하기 위해서는 우리는 항산화 물질이 포함된 식품 또는 보조제를 섭취 하여야 합니다.
비타민A와 비타민C, E 등은 가장 대표적인 항산화 물질중 하나인데, 특히 녹황색 야채와 과일에 많이 들어 있으므로 평소에 이런 음식들을 즐겨 드시는 게 좋습니다.
항산화 물질의 섭취도 중요하지만 더욱 중요한 건 처음부터 활성산소를 많이 만들지 않는 것입니다. 과식하지 않게 식습관을 잘 조절하고, 몸에 맞는 적절한 운동을 즐기며, 여유로운 마음가짐으로 삶을 산다면, 훨씬 더 젊고 아름다운 인생을 즐길 수 있을 것입니다.
거의 모든 사람들이 짝을 찾습니다. 혼자 있으면 외로워 견딜 수 없을 만큼 힘이 들 때도 있습니다. 서로 조화를 이뤄 부족한 부분들을 채워 나가며 살고자 하는 본능이 이런 욕구들을 자극하나 봅니다. 일부는 그 욕구가 지나쳐 다른 사람의 행복을 빼앗는 경우도 있습니다. 활성산소 역시 산소가 짝을 지어 부족한 부분을 스스로 채우려는 것뿐입니다.
하지만 그것이 체내에서 지나친 화학적 활동이 되어 우리 몸의 주요 구성성분인 단백질과, 지질, 핵산 등의 변성을 유발하고, 노화, 유전자 돌연변이 등을 일으키는 등 수많은 질병의 직 간접적 원인이 됩니다.
이중인격 활성산소
이렇게 활성산소는 우리 몸을 점진적으로 상하게 하는 나쁜 활동을 많이 하기에 무조건 나쁜 것으로 인식되어 전부 제거해야 한다고 생각 될 수 있습니다. 하지만 활성산소는 우리가 살아가기 위해 꼭 필요한 것 중 하나입니다.
체내에서 끊임없이 만들어지고 제거되며 활성산소가 조화롭게 유지 될 때 이 활성산소가 우리 몸에 침입한 세균이나 곰팡이, 니코틴 등과 같이 이물질이나 나쁜 독성물질을 제거하고 세포를 생장시키는데 큰 역할을 하는 등 여러 순작용을 많이 하기 때문입니다. 하지만 그 조화가 깨져 다시 활성산소가 과도하게 증가하게 되면 또 다시 인체에 해를 끼치는 양면성을 보입니다.
활성산소 왜 생기나요?
과도한 스트레스, 폭식, 흡연, 과음, 환경오염, 무리한 운동 등으로 인해 체내 존재하는 항산화 물질이 처리할 수 없을 만큼 많은 양의 활성산소가 발생하여 누적 됩니다.
활성산소의 천적 항산화 물질
우리 몸에 존재하는 항산화 물질은 발생하는 활성산소를 제거할 수 있을 만큼 충분히 많지 않습니다. 그러므로 활성산소로 인해 발생할 건강상의 문제를 예방하기 위해서는 우리는 항산화 물질이 포함된 식품 또는 보조제를 섭취 하여야 합니다. 비타민A와 비타민C, E 등은 가장 대표적인 항산화 물질중 하나인데, 특히 녹황색 야채와 과일에 많이 들어 있으므로 평소에 이런 음식들을 즐겨 드시는 게 좋습니다.
항산화 물질의 섭취도 중요하지만 더욱 중요한 건 처음부터 활성산소를 많이 만들지 않는 것입니다. 과식하지 않게 식습관을 잘 조절하고, 몸에 맞는 적절한 운동을 즐기며, 여유로운 마음가짐으로 삶을 산다면, 훨씬 더 젊고 아름다운 인생을 즐길 수 있을 것입니다.
▶ 주부 우울증의 원인
은퇴 남편 증후군
남편이 명예 퇴직 후 집에 머물면서 집안 일에 일일이 간섭하는 것에 주부들이 스트레스를 느끼는 것을 말한다. 문제의 밑바탕에는 여성의 자의식 강화와 부부 성 역할 문제도 한 몫 한다.
호르몬의 변화
30대에는 여성이 임신하고 출산하는 과정을 거치면서 급격한 여성 호르몬의 변화를 겪는다. 또 40~50대가 되면 남성들은 여성 호르몬이 증가하여 여성들에게 잔소리 하는 성격으로 변한다.
부부 스킨십과 대화의 부족
한창 일하고 자녀를 키울 나이에 상호 부부간의 애정을 확인할 시간 조차 없이 지내다 보면, 점차 나이가 들면서 서로의 역할이 혼란스러워지고 서로 짐이 되며 무관심해지기 쉽다.
은퇴 남편 증후군
남편이 명예 퇴직 후 집에 머물면서 집안 일에 일일이 간섭하는 것에 주부들이 스트레스를 느끼는 것을 말한다. 문제의 밑바탕에는 여성의 자의식 강화와 부부 성 역할 문제도 한 몫 한다.
호르몬의 변화
30대에는 여성이 임신하고 출산하는 과정을 거치면서 급격한 여성 호르몬의 변화를 겪는다. 또 40~50대가 되면 남성들은 여성 호르몬이 증가하여 여성들에게 잔소리 하는 성격으로 변한다.
부부 스킨십과 대화의 부족
한창 일하고 자녀를 키울 나이에 상호 부부간의 애정을 확인할 시간 조차 없이 지내다 보면, 점차 나이가 들면서 서로의 역할이 혼란스러워지고 서로 짐이 되며 무관심해지기 쉽다.
▶ 주부 우울증 어떻게 관리할까?
주부 우울증은 위와 같이 생물학적(신체적), 심리적, 사회환경적 원인들이 복합적으로 작용하여 일어난다. 그러므로 아래 이 세 가지의 치료적 접근이 잘 이루어져야 치료가 잘되고 재발이 줄어들며, 특히 약물치료를 받을 경우에는 반드시 의사의 처방을 받아 복용하여야 한다. - 생물학적 원인의 치료 : 항우울제나 전기충격치료 등이 필요
- 심리적인 문제의 해결 : 다양한 정신치료가 필요
- 환경적인 스트레스 감소 : 가까운 사람이나 외부 프로그램의 도움이 필요
우울증은 일시적으로 우울한 기분을 느끼거나 단순히 마음이 나약해지는 것도 아니며, 마음을 굳게 먹으면 이겨낼 수 있는 상태도 아니다. 우울증은 치료를 받지 않으면 증상은 몇 달 혹은 몇 년간 지속될 수 있다. 그러나 적절한 치료를 받으면 우울증 환자의 대부분이 호전될 수 있으며 증상의 지속기간도 3개월 이내로 짧아진다.
뇌졸중의 예방은 질병과 관련된 뇌졸중 위험 요인을 제거하는 것이다. 즉, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈증이 있다면 이 질환을 잘 치료하는 것이 뇌졸중을 예방하는 것이다.
▶ 고지혈증 예방을 위한 5개 수칙
1. 저지방 저칼로리 식이를 한다.
지방섭취는 총 열량의 20% 정도로 하고, 포화지방을 제한하고 불포화지방을 섭취해야 합니다.
- 포화지방산 : 육류, 우유, 치즈, 버터, 계란, 버터, 쇠기름 등의 동물성 식품에 함유되어 있고, 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 상승시킨다.
- 불포화지방산 : 옥수수 기름, 씨앗, 땅콩 기름 등의 식물성 기름과 생선기름에 함유되어있고, 체내에서 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 한다.
2. 정상체중을 유지한다.
3. 규칙적이고 적절한 운동을 한다.
4. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 되도록 적게 섭취한다.
5. 흡연, 비만, 과다한 알코올 섭취는 모두 뇌졸중의 위험 요인으로 금한다.
▶ 고지혈증 예방을 위한 5개 수칙
1. 저지방 저칼로리 식이를 한다. 지방섭취는 총 열량의 20% 정도로 하고, 포화지방을 제한하고 불포화지방을 섭취해야 합니다.
- 포화지방산 : 육류, 우유, 치즈, 버터, 계란, 버터, 쇠기름 등의 동물성 식품에 함유되어 있고, 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 상승시킨다.
- 불포화지방산 : 옥수수 기름, 씨앗, 땅콩 기름 등의 식물성 기름과 생선기름에 함유되어있고, 체내에서 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 한다.
2. 정상체중을 유지한다.
3. 규칙적이고 적절한 운동을 한다.
4. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 되도록 적게 섭취한다.
5. 흡연, 비만, 과다한 알코올 섭취는 모두 뇌졸중의 위험 요인으로 금한다.